Los patrones de sueño cambian con la edad, lo que hace que muchas personas mayores tengan más dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidos.
Y cuando una persona mayor se levanta por la noche, es posible que debas despertarte para asegurarte de que no se caiga mientras va al baño, trate de salir de la casa o haga algo que pueda causarle una lesión.
Esta privación crónica del sueño es dura tanto para las personas mayores como para los cuidadores que se encargan de ellas. Así que hoy en Serviasistentes, explicamos por qué las personas mayores tienen más problemas para dormir por la noche y compartimos 2 formas de resolver los problemas de sueño de las personas mayores para que ambos podáis descansar mejor.
Razones comunes de problemas de sueño en personas mayores
Comprender por qué los adultos mayores tienen problemas para dormir bien por la noche puede ayudar a mejorar la situación.
Pero si les preguntas a ellos por qué no pueden dormir, a menudo no sabrán o no podrán expresar claramente las razones. Lo más probable es que tengas que ser un detective para descubrir las causas. Las razones comunes para dormir mal incluyen:
- Molestias por afecciones médicas
- Efectos secundarios de la medicación
- Necesidad de orinar con mayor frecuencia
- Horario irregular de sueño / vigilia
- Siesta durante el día
- Demasiado tiempo en la cama
2 Formas de resolver problemas de sueño en personas mayores
Para ayudarles a dormir mejor por la noche, es posible que necesiten probar cosas diferentes antes de encontrar una combinación de soluciones que funcione. Mientras experimentas, cambia solo una cosa a la vez y dale algo de tiempo: los cuerpos más viejos son más lentos para adaptarse. Entonces podrás descubrir qué funciona y qué no.
1. Consulta a su médico
- Escribe cuándo la persona mayor duerme y se despierta durante aproximadamente una semana para que puedas describir claramente su horario.
- Pregunta si el dolor causado por afecciones médicas o los efectos secundarios de los medicamentos podrían estar causando problemas con el sueño. Averigua si aumentar / disminuir las dosis, cambiar el medicamento o cambiar el tiempo de la medicación podría mejorar la situación.
- Pregunta si un analgésico ligero antes de acostarse o una ayuda para dormir más segura (como ciertos antihistamínicos) sería seguro y útil.
2. Experimenta con cambios de estilo de vida
Bebidas
- Limita el consumo de cafeína, incluso durante el día. Cambia secretamente su café o té a descafeinado si se niegan a dejarlo.
- Limita los líquidos varias horas antes de acostarse. Trata de hacer que su adulto mayor tome más agua más temprano en el día.
- Siempre pídeles orinar (o al menos intentarlo) antes de acostarse.
- Si se levantan con frecuencia porque les preocupa tener un accidente, fomenta el uso de ropa interior desechable por la noche para su tranquilidad o «por si acaso», no con la intención de usarlos.
Rutina
- Mantened un horario de sueño regular. Despertarse e irse a dormir a la misma hora todos los días ayuda a indicar al cuerpo que es hora de acostarse.
- Limita la duración y la frecuencia de las siestas durante el día, especialmente en la tarde.
- Disminuye la cantidad de tiempo que la persona mayor pasa en la cama. Por ejemplo, si generalmente duermen de 10 p.m. a 8 a.m., considera pasar a un horario de 11 p.m. a 7 a.m.
Comodidad
- Asegúrate de que su colchón sea cómodo y dé apoyo.
- Ajusta las mantas y mantén la habitación a una temperatura moderada para que no se calienten ni enfríen demasiado.
- Considera cambiar la almohada.
Seguro que con estas indicaciones ambos conseguís solucionar vuestros problemas de sueño. Así que, ¿a qué estáis esperando para empezar?